L’entraînement croisé ou cross training a changé la donne dans le monde du sport et du fitness, en permettant aux athlètes d’améliorer leurs performances tout en favorisant leur santé dans sa globalité. L’association de deux ou plusieurs disciplines d’entraînement en un seul programme permet de réduire le risque de blessure tout en augmentant la vitesse, la force et l’agilité. C’est un outil inestimable sur le chemin de la recherche de la performance. Je vous propose ici de définir ce qu’est l’entrainement croisé, et d’observer les avantages d’un tel programme d’entrainement à la fois sur la performance et sur tout sur la santé.
Entrainement croisé : définition
L’affaire est simple, il s’agit d’ajouter une discipline à celle que vous privilégiez. L’entraînement croisé implique la pratique de deux ou plusieurs disciplines d’entraînement différentes. Ces disciplines peuvent inclure l’endurance, la force, la flexibilité et l’agilité. L’objectif est de créer un programme d’entraînement qui offre des avantages complémentaires, en exploitant les avantages de chaque discipline. Par exemple, l’entraînement croisé peut inclure la course à pied, la natation, le cyclisme, la musculation et le yoga. Les deux derniers peuvent à la fois permettre un renforcement musculaire, et améliorer votre souplesse concernant le yoga. Ceci aura bien des avantages pour les coureurs de trail par exemple.
Les bénéfices sur l’amélioration des performances et sur la santé
L’entraînement croisé est un excellent moyen d’éliminer la stagnation des séances d’entraînement et de réduire les risques associés aux blessures de surmenage. En variant les types d’activités impliquées dans votre entraînement, vous sollicitez un plus grand nombre de muscles, vous améliorez votre souplesse, votre équilibre et votre force tout en évitant la monotonie, notamment si vous débutez en course à pied ou l’épuisement dus à la répétition des mouvements. A chacun sa discipline complémentaire
Trouvez votre propre discipline pour complémenter celle de la course à pied par exemple.
yoga pour développer la souplesse
L’exemple du yoga en complément de la course à pied
Eviter les blessures
La course sur asphalte peut être éprouvante pour votre corps en raison des impacts constants et minuscules à chaque foulée. Cela exerce une pression sur des articulations importantes comme les genoux et les chevilles, ce qui peut entraîner des blessures si l’on n’y prend pas garde.
Combiner le yoga et la course à pied est un excellent moyen d’assurer une santé optimale. En intégrant des postures à votre entraînement, vous bénéficierez d’un corps aligné, d’une meilleure agilité et d’une plus grande amplitude de mouvement, ce qui vous permettra de courir plus confortablement et d’éviter tout risque de blessure.
Gagner en souplesse
La pratique régulière du yoga permet d’étirer et d’allonger vos muscles, en particulier ceux qui sont souvent contractés, comme les ischio-jambiers ou les quadriceps. Cela augmentera la flexibilité tout en renforçant l’élasticité des articulations, ce qui est essentiel ; lorsqu’une foulée équivaut à 3,5 fois le poids du corps, il est important de prendre soin de nos articulations ! De même, pour la santé du dos, des postures comme le chien tête en bas permettent un étirement à long terme des épaules et de la colonne vertébrale, tandis que les formes de charrue aident à maintenir la région lombaire.
Apprendre à respirer et gagner en cardio
Les débuts en tant que coureur peuvent être décourageants, surtout si vous êtes novice en matière de cardio. Heureusement, il est parfaitement normal que les débutants aient du mal à respirer et à trouver le bon rythme, mais le yoga peut les aider. Le yoga vous aide à prendre conscience de votre respiration afin de la rendre plus efficace lorsque vous courez, et à renforcer le contrôle de votre respiration, ce qui est bénéfique pour toute forme d’activité physique. De plus la respiration contribue à mieux faire fonctionner le coeur.
Améliorer son mental
Le yoga nous aide à trouver l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme. En écoutant activement et en pratiquant la pleine conscience lors des séances de yoga, nous pouvons entretenir un état d’esprit fort, capable de combattre les pensées parasites. Une pratique régulière améliore également notre concentration lors de la course à pied ou de la compétition ; elle nous aide à reconnaître nos limites afin de pouvoir nous dépasser sans aller trop loin, tout en étant attentif à ne pas lâcher prise face à l’adversité. Le mental est important chez le sportif.
danser pour la souplesse
Pour ma part, coupler la course à pied, enfin plutôt la reprise de la course à pied avec la danse, me parait une option tout à fait possible. La danse permet aussi de développer à la fois la souplesse, l’équilibre, l’attention, et le mental.
Et vous quels sont, ou seraient vos disciplines de prédilection ?
