Home  Blog de votre diététicienne-nutritionniste  Perdre du poids avant les fêtes : Plus que deux mois…

Perdre du poids avant les fêtes : Plus que deux mois…

Les fêtes approchent, l’envie d’une silhouette parfaite dans la robe parfaite nous trottent dans la tête. C’est la route pour le RÉGIME à 1200 Kcal à la journée. Les grandes lignes, nous les connaissons tous, moins manger nous fait perdre du poids. Évitons les matières grasses, les boissons sucrées, les féculents, privilégions les cuissons à la vapeur et au grill.

Succès GARANTI mais à quel PRIX ?

Sur les régimes stricts avant les fêtes

L’attrait des régimes stricts réside dans leur promesse de résultats rapides, un succès qui semble garanti. Pourtant, le prix à payer pour ce succès est souvent sous-estimé et peut avoir des conséquences profondes sur notre bien-être physique et mental.

Ces régimes, par leur nature excessive, nous plongent dans une spirale néfaste où la frustration et la culpabilité dominent nos pensées. Chaque écart, chaque moment de faiblesse, devient une source de reproche personnel intense. Cette pression constante mène à l’effet yoyo, un cycle de perte et de reprise de poids, qui, loin de nous aider, nuit à notre santé et à notre estime de soi.

Pire encore, ces régimes peuvent induire un état de fatigabilité chronique et une irritabilité permanente, résultant des carences nutritionnelles. Les restrictions sévères privent notre corps de nutriments essentiels, menant à un déséquilibre qui affecte notre humeur, notre énergie et notre capacité à interagir positivement avec ceux qui nous entourent. La vie de famille et nos relations sociales peuvent en souffrir gravement, car l’irritabilité et la fatigue altèrent notre patience et notre capacité à apprécier les moments passés avec nos proches.

De plus, ces régimes ignorent souvent les besoins individuels de notre corps et chaque personne est unique, avec des besoins nutritionnels spécifiques qui ne peuvent être satisfaits par un régime universel et restrictif. En négligeant ces besoins, nous risquons non seulement des déséquilibres nutritionnels, mais aussi des problèmes de santé à long terme.

les regimes stricts

Les régimes stricts

Quelques exemples de régimes réputés stricts

Les régimes stricts sont souvent conçus pour atteindre des objectifs spécifiques liés à la santé, à la perte de poids ou à la performance sportive. Voici quelques exemples :

  • Régime cétogène : Ce régime met l’accent sur une consommation très faible en glucides, modérée en protéines, et élevée en matières grasses. Il vise à mettre le corps en état de cétose, où il brûle les graisses comme source principale d’énergie. Utilisé souvent pour la perte de poids, il peut aussi être bénéfique pour certaines conditions neurologiques ;
  • Régime végétalien : Excluant tous les produits d’origine animale, ce régime repose sur les fruits, légumes, légumineuses, noix et céréales. Il est choisi pour des raisons de santé, éthiques ou environnementales. Cependant, il requiert une planification attentive pour éviter les carences nutritionnelles ;
  • Régime paléo : Inspiré par l’alimentation des hommes préhistoriques, ce régime exclut les produits laitiers, les céréales, les sucres raffinés et les aliments transformés. Il se concentre sur les viandes maigres, les poissons, les fruits, les légumes et les noix. Il vise à réduire les risques de maladies chroniques liées à l’alimentation moderne ;
  • Régime DASH : Développé pour combattre l’hypertension, le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) met l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en matières grasses. Il limite la consommation de sel, de viandes rouges, de sucreries et de boissons sucrées.
  • Régime sans gluten : Nécessaire pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou d’une sensibilité au gluten, ce régime exclut tous les aliments contenant du gluten, une protéine présente dans le blé, l’orge et le seigle. Il nécessite une vigilance constante pour éviter toute contamination croisée ;
  • Régime Whole30 : Ce régime d’élimination strict dure 30 jours et vise à réinitialiser les habitudes alimentaires. Il exclut le sucre, l’alcool, les céréales, les légumineuses, les produits laitiers et les additifs alimentaires. Après 30 jours, les aliments sont réintroduits progressivement pour identifier les sensibilités alimentaires.

Ces régimes, bien que bénéfiques pour certain(e)s, peuvent être difficiles à maintenir sur le long terme et ne sont pas adaptés à tous. Il est recommandé de me consulter par exemple au cabinet diététique d’Arras avant de commencer un régime strict, surtout si des conditions médicales spécifiques sont présentes.

regime strict avant les fetes

Les régimes stricts avant les fêtes sont rarement une bonne idée

Pour perdre du poids, il ne faut plus avoir peur de manger !

Perdre du poids ne devrait pas être synonyme de crainte vis-à-vis de la nourriture. Il est fondamental de changer notre perspective : manger doit être vu non pas comme un ennemi, mais comme un allié dans notre parcours vers une meilleure santé.

Il est important de reconnaître que retrouver une silhouette désirée est un processus qui demande du temps et de la patience. L’aspect important de ce voyage est de prêter une attention particulière à nos habitudes alimentaires. Adopter la philosophie de “manger en réponse à la faim et s’arrêter lorsque l’on se sent rassasié” est essentiel. Cette approche, centrée sur l’écoute de notre corps, nous permet de savourer nos repas et de trouver une satisfaction véritable, loin des sentiments de frustration et de culpabilité souvent associés aux régimes restrictifs.

Il ne faut pas oublier que notre corps a des besoins nutritionnels diversifiés, qui peuvent être comblés en intégrant une variété d’aliments issus de tous les groupes alimentaires. Ces besoins varient tout au long de la journée et diffèrent d’une personne à l’autre, rendant essentiel un apport alimentaire équilibré et personnalisé.

Je vous encourage vivement à redécouvrir le plaisir de cuisiner, d’expérimenter avec une multitude de saveurs et d’ingrédients. Cette exploration culinaire enrichit non seulement notre expérience alimentaire, mais permet également de satisfaire nos papilles sans excès. L’idée n’est pas de se restreindre par peur de “ne plus pouvoir manger certains aliments” en raison d’un régime strict, mais plutôt d’apprécier chaque aliment sans interdiction. En effet, aucun aliment n’est intrinsèquement mauvais ou interdit ; il s’agit plutôt de trouver un équilibre et de comprendre comment divers aliments s’intègrent dans un mode de vie sain.

En résumé, perdre du poids de manière saine implique de se libérer de la peur de manger. Il s’agit d’embrasser une alimentation équilibrée, de se faire plaisir et d’être à l’écoute de son corps, en adoptant une perspective à long terme pour un bien-être durable. Ainsi, nous pouvons nous diriger vers un mode de vie où la perte de poids n’est plus une source d’angoisse, mais un chemin vers une meilleure santé et une plus grande harmonie avec notre alimentation.