Pratiquer une activité physique régulière est un élément essentiel pour rester en bonne santé et conserver son bien-être, notamment au niveau du mental. En ce qui concerne la santé, l’exercice physique permet, bien sûr le développement musculaire et son maintien, nécessaire pour pouvoir rester actif, et aussi augmente les performances cardio-respiratoires et améliore le profil lipidique et l’immunité. En outre, il a été constaté qu’il améliore le bien-être général, ce qui en fait un élément clé des traitements de santé pour le diabète, au même titre que le régime alimentaire associé à cette dernière pathologie et à la prise des médicaments.
Dans cet article, je vous propose de faire un point sur cette pathologie, avant de l’aborder sous l’angle de l’activité physique.
1Le diabète
1.1Définition
Le diabète sucré est un trouble métabolique grave caractérisé par une élévation durable de la glycémie (ou hyperglycémie) due à des défauts de production et/ou d’action de l’insuline. Avec le temps, cela peut entraîner des complications microvasculaires telles que des lésions oculaires, des problèmes rénaux et nerveux, sans parler du risque accru de maladies cardiovasculaires. Le diagnostic comprend l’identification des seuils associés à la rétinopathie, une forme de complication microvasculaire nocive fréquemment observée chez les personnes souffrant de diabète.
1.2 Diagnostiquer un diabète
Le diabète peut se diagnostiquer sur l’évaluation de la glycémie :
– à jeun : une glycémie normale est défini par une évaluation inférieure à 1,1g/L. Si cette glycémie se révèle être supérieure à 1,26 g/ l à deux reprises, on caractérise le sujet comme atteint de la pathologie avec tous les risques d’autres maladies qui peuvent se développer si le traitement n’est pas mis en place.
Pour le cas où la glycémie se situe entre 1,1 et 1,26g/ l, on parle alors de « pré-diabète »
– non à jeun : si un prélèvement fait à n’importe quel moment dans la journée, et que la glycémie se situe au-dessus des 2g/ l, on peut mettre l’hypothèse d’une suspicion de diabète, notamment si ce taux est associé à une perte de poids, une envie fréquente d’uriner, une soif intense…
2.Comment équilibré « son diabète » ?
2.1 d’un point de vue traitement médicamenteux
Le diabète de type 1 nécessite de l’insuline pour réguler les niveaux de glucose, tandis que le diabète de type 2 peut souvent être géré par l’activité physique et une alimentation équilibrée. Votre médecin vous prescrit en complément des médicaments oraux ou injectables pour le traitement de la maladie. Il est toutefois essentiel de discuter des contre-indications et des effets secondaires possibles associés à ces médicaments avant de les utiliser. Vous devez également vous assurer que tous les traitements sont à jour en confirmant les dates de péremption si nécessaire.
2.2 d’un point de vue alimentaire
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour les personnes atteintes de diabète. Pour assurer une santé et un bien-être optimaux, trois repas nutritifs sont recommandés chaque jour , complétés par de petites collations si nécessaire. Il est important de se rappeler la règle d’or qui consiste à varier les sources tout en évitant les excès ; cela permet de maintenir une bonne alimentation tout au long de la vie.
Pour maintenir un taux de glycémie sain, il est important de manger régulièrement des repas équilibrés et de consommer des aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les légumineuses, les fruits et les légumes. Dans la mesure du possible, réduisez votre consommation de friandises comme les biscuits ou les bonbons. Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour et limitez l’utilisation de tous les sucres artificiels que l’on trouve dans les produits à base de polyols ou de stévia lorsqu’ils sont consommés occasionnellement…
activité physique pour les diabétiques
3.Les effets de l’activité physique sur l’organisme
Une activité physique régulière présente de nombreux avantages pour la santé, allant de l’amélioration de la glycémie et de la diminution de la résistance à l’insuline à l’amélioration de la fonction cardiovasculaire. La forme physique est également associée à un meilleur bien-être mental, à une réduction du risque d’anxiété et à une plus grande confiance en soi. De plus, elle facilite la perte de poids en équilibrant les niveaux de cholestérol tout en augmentant la force, l’endurance et l’agilité.
En modifiant simplement votre mode de vie, vous pouvez profiter des bienfaits d’une activité physique régulière. Incorporez des exercices d’endurance tels que la natation, le cyclisme et le jogging dans votre vie quotidienne pour rester en forme, ou intensifiez vos efforts en pratiquant des activités de groupe comme le basket-ball, la danse et l’aquagym pour un coup de pouce supplémentaire
précautions pour sport et diabète
4. Points d’attention à apporter lors d’une activité physique
Les personnes diabétiques doivent faire attention à certaines activités sportives à risque, comme le combat, les sports individuels comme la plongée et l’escalade, ou la musculation.
En revanche, il a été prouvé que le fait de faire 30 minutes d’exercice par jour (2,5 heures par semaine) a des effets positifs sur le plan physique. Cependant, même les tâches quotidiennes comme le ménage et le fait de prendre les escaliers au lieu des ascenseurs peuvent contribuer à un mode de vie sain pour les personnes atteintes de diabète.
Pour les personnes diabétiques qui pratiquent une activité sportive, il est essentiel de prendre des mesures de précaution. Parlez à votre médecin d’un contrôle médical et d’une surveillance continue de la glycémie avant, pendant et après l’activité physique. En outre, veillez à informer votre famille ou vos amis de votre état de santé au cas où une situation d’urgence se présenterait pendant la pratique d’une activité sportive, et emportez quelque chose pour vous hydrater. Investissez également dans des chaussures appropriées qui protègent les pieds pendant la course (ou d’autres activités sportives) afin d’éviter tout risque d’ampoules ou de fissures dues à la friction ou à l’impact, etc. De plus, n’oubliez pas que lorsque vous vous injectez de l’insuline avant l’entraînement, choisissez un site tel que l’abdomen qui facilitera une absorption régulière dans le(s) tissu(s) musculaire(s).
Savoir reconnaitre les symptômes de l’hypoglycémie est tout aussi important :
-sueurs, pâleur, sensation de faim anormale, nausées légères ;
-nervosité, tremblements, palpitations, irritabilité ;
-fourmillements ou picotements autour de la bouche ;
-vertige, maux de tête, vision trouble ;
-sensation de faiblesse, perte d’équilibre ;
Sources :
Définition, classification et diagnostic du diabète, du prédiabète et du syndrome métabolique-Ronald Goldenberg, MD, FRCPC, FACE, Zubin Punthakee, MD, MSc, FRCPC-2013
site : ameli
guide du diabète- infediab
