Le corps en mouvement, la clé de la santé et du bien-être

Prendre soin de son corps est essentiel pour une vie saine et équilibrée. En tant que diététicienne, je vous invite à explorer les bienfaits du mouvement corporel et à découvrir comment réapprendre à aimer votre corps tout en trouvant une silhouette dans laquelle vous vous sentez bien. Ensemble, nous allons approfondir l’importance du mouvement pour la santé, comprendre les différents types d’activités physiques et leurs impacts, et explorer des méthodes pour intégrer ces pratiques dans votre quotidien.

Le corps en mouvement, une nouvelle physiologie

Il existe de nombreux points intéressants dans le mouvement, que ce soit d’un point de vue sportif ou même pour une simple marche méditative :

Les bienfaits du mouvement

Le corps en mouvement amène une physiologie différente à l’être humain. D’ailleurs, « Bouger pour la santé », c’est l’un des slogans du ministère de la santé. Le mouvement apporte des bénéfices à la fois sur les différents métabolismes, mais aussi sur les tissus et améliore la santé, même avec des maladies chroniques, comme l’obésité ou le diabète.

Bouger pour la santé

L’accord médical

Le corps médical s’accorde à dire qu’il y a bien des indications et des bénéfices à prescrire l’activité physique. Comme tout médicament, il peut y avoir des contre-indications et des effets secondaires à une certaine pratique, notamment dans certains cas spécifiques.

Mettre le corps en mouvement pour la santé

Il est important ici de réfléchir à cette mise en mouvement du corps pour la santé :

Définir la santé

De manière générale, la santé se définit comme un état de bien-être physique, mental et social. Le fait de mettre son corps en mouvement et pratiquer une activité physique permet de procurer ces états. Le mouvement n’est pas seulement bénéfique pour le corps, mais il l’est également pour l’esprit et le bien-être social.

Les activités physiques

L’activité physique ne se limite pas au sport. Selon l’OMS, l’activité physique est définie comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie. Cela inclut les mouvements effectués dans le cadre des loisirs, au travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre. Une activité physique d’intensité modérée ou soutenue a des effets bénéfiques sur la santé.

Le corps en mouvement plutôt que la pratique du sport

L’importance du mouvement quotidien

Mettre son corps en mouvement peut se réaliser par de simples étirements chaque matin ou en assurant ses déplacements à pied plutôt qu’en voiture. Cela est souvent plus accessible et moins intimidant que de se lancer dans la pratique d’un sport. La connotation du sport peut parfois être perçue comme un effort difficile à maintenir, ce qui peut décourager certains. Le mouvement quotidien est le premier pas vers une activité physique régulière.

L’influence de l’activité physique sur le cerveau

Indéniablement, cette activité physique produite par le mouvement impacte le cerveau sous plusieurs formes :

Les modifications biochimiques

Il existe des modifications biochimiques lorsque l’on met ses muscles en mouvement, influençant la neurochimie cérébrale. L’activité physique impacte la disponibilité de certains précurseurs des neurotransmetteurs, comme la dopamine (liée à l’attention, la motivation, et le plaisir), la sérotonine (pour l’humeur et le sommeil) et la noradrénaline (pour l’attention et l’humeur).

L’impact sur le comportement

Ces changements biochimiques ont une incidence sur notre comportement quotidien, contribuant à une meilleure gestion du stress et à une amélioration générale du bien-être.

Pourquoi pratiquer une activité physique dans la prise en charge du surpoids ?

Là encore, il existe des points à considérer pour une prise en charge du surpoids :

L’importance de bouger

Si même l’idée de pratiquer une activité physique est une charge pour vous, commencez simplement par bouger votre corps. La mise en place d’une activité physique régulière entraîne une augmentation des dépenses énergétiques et nécessite parfois un réajustement des apports alimentaires.

L’intégration de l’activité physique et de l’alimentation

Les personnes qui se mettent à une activité physique réfléchissent souvent davantage à leur manière de manger. Cependant, la pensée de créer un déficit calorique les accompagne souvent, ce qui n’est pas nécessairement bénéfique. L’amélioration de l’humeur et la diminution du stress chronique grâce à l’activité physique sont des aspects cruciaux. La synthèse de la sérotonine améliore celle de la mélatonine, l’hormone du sommeil, ayant un impact sur la gestion du poids.

Comment le stress influence notre masse grasse ?

Voyons dans ce point en quoi le stress influence notre masse grasse :

Le rôle du cortisol

Le cortisol, hormone du stress chronique, est influencé positivement par l’activité physique. Le cortisol favorise l’accumulation de graisse, surtout au niveau de l’abdomen. Il augmente également l’appétit en agissant sur le système nerveux et provoque une résistance à la leptine, l’hormone de la satiété.

Les effets secondaires du stress

En baissant la testostérone et la DHEA, le cortisol induit une augmentation de la masse grasse et une diminution de la masse maigre. Il ralentit le fonctionnement de la thyroïde et augmente la résistance à l’insuline, ce qui contribue à la prise de poids.

faire du vélo

Prendre soin de soi et apprendre à gérer le stress

Il existe des méthodes et j’accompagne mes patient-e-s sur les solutions pour gérer le stress au quotidien :

Les solutions anti-stress

Pour gérer le stress, vous pouvez vous orienter vers divers professionnels comme des sophrologues. Mettre votre corps en mouvement est également une excellente méthode. Personnellement, j’apprécie marcher activement et reprendre la course à pied au rythme de la musique.

Invitez le mouvement dans votre vie

Dites-moi ce que vous pratiquez de manière quotidienne ou hebdomadaire pour rester actif. Ensemble, nous allons découvrir comment prendre soin de votre corps pour mieux vous sentir en harmonie avec lui, tout en trouvant une silhouette dans laquelle vous vous sentez mieux.

Conclusion

Le voyage vers une vie Saine

Rejoignez notre groupe ( envoyez-moi un mail) pour trouver la motivation nécessaire à transformer votre vie. Ensemble, nous pouvons redonner confiance en chacun de nous et découvrir que prendre soin de soi est accessible à tous. Après la tempête, le soleil finit toujours par briller.

Invitation à l’action

N’hésitez pas à intégrer ces pratiques dans votre quotidien. Le mouvement, même s’il est léger, peut avoir des effets profonds sur votre bien-être physique et mental. Commençons ce voyage ensemble vers une meilleure santé et un amour renouvelé pour notre corps.