Les 10 erreurs courantes à éviter en nutrition pour une perte de poids

Sauter des repas peut sembler être une stratégie efficace pour réduire l’apport calorique, mais cela peut en réalité entraîner une restriction calorique excessive. Lorsque vous sautez des repas, votre corps peut réagir en ralentissant son métabolisme pour économiser de l’énergie, ce qui peut à terme compromettre vos objectifs de perte de poids et de surplus vous entrainer vers un comportement alimentaire inadapté, comme par exemple des pulsions alimentaires se transformant rapidement vers un trouble du comportement.
Pour autant, s’il vous arrive de négliger un repas, car la sensation de faim est inexistante de manière ponctuelle n’a rien de grave. Par contre, si cette sensation de faim persiste, n’hésitez pas à en parler à un professionnel.

Les régimes à la mode, pourquoi ils ne fonctionnent pas à long terme ?

Les régimes à la mode promettent souvent des résultats rapides, mais ils sont rarement durables. Ils sont assimilés à des régimes restrictifs et sont, donc difficiles à maintenir à long terme. Du coup, l’apparition du phénomène yoyo est souvent constaté. Vous reprenez le poids perdu dès que vous arrêtez le régime, avec bien souvent un surplus. L’approche la plus efficace est de privilégier des changements alimentaires durables. Pour ce faire, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel de santé spécialisé. Il serait dommage de vous infliger une telle maltraitance sur votre corps.

Manger trop peu de protéines a un véritable impact sur le métabolisme et la masse musculaire

Un apport insuffisant en protéines peut nuire à votre métabolisme et à votre masse musculaire. Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire, et un manque de protéines peut entraîner une perte musculaire, ce qui peut ralentir votre métabolisme.
Les protéines ont d’autres fonctions, d’ailleurs vous pouvez retrouver l’essentiel de ce qui les concerne sur un article dédié aux protéines

Éviter complètement les graisses, la guerre des graisses saines vs. les graisses malsaines

Éviter complètement les graisses n’est pas la solution pour perdre du poids. Il est important de distinguer entre les graisses saines, comme celles que l’on trouve dans les avocats et les noix, et les graisses malsaines, comme les graisses trans. Les graisses saines contiennent des lipides essentiels à une alimentation équilibrée. Certains mettent également dans la catégorie des graisses malsaines, les aliments riches en graisses saturés, or notre organisme en a besoin. Par exemple, certaines vitamines en ont besoin pour être absorbées.

Boire des sodas

Les pièges des boissons sucrées, les calories liquides et la perte de poids

Les boissons sucrées sont souvent remplies de sucre ajouté, ce qui en font un apport d’énergie. De plus , comme l’énergie est sous forme de sucre rapide, cela n’a pas la même vertu que d’amener de l’énergie via un repas solide. L’effet sur l’insuline et la glycémie est important, et nous entraine à un comportement qui va à l’encontre de prendre soin de soi, et de cette envie de vouloir perdre du poids. Les boissons lights ont ce même trajet.
Pour autant, n’excluez pas de vous régaler avec une boisson sucrée bien fraiche si vous le souhaitez. Vous pourriez tout à fait l’intégrer au moment du repas. Tout est une question d’équilibre, et le plaisir en fait partie.

Manger en excès des aliments faibles en calories, l’importance de la qualité des aliments

Se concentrer uniquement sur les calories peut vous amener à manger en excès des aliments faibles en calories, mais peu nutritifs. Il est essentiel de privilégier la qualité des aliments en optant pour des choix nutritifs qui nourrissent votre corps et vous aident à vous sentir rassasié.
Le corps a des besoins, il est essentiel de répondre à ses besoins. D’ailleurs, le besoin de se remplir par des aliments faibles en énergie est souvent le signe que vous ne répondez pas à vos besoins physiologiques. Commencez par ajouter une cuillère supplémentaire de féculents à chaque prise alimentaire, et observer comment votre corps ( et non votre tête) réagit.

Ignorer la gestion des portions, l’effet des portions sur la consommation calorique

La taille des portions peut avoir un impact significatif sur votre apport calorique total. Ignorer la gestion des portions peut entraîner une surconsommation calorique, même si vous choisissez des aliments sains. Apprendre à estimer les portions dont votre organisme à besoin au moment opportun est une compétence clé pour la gestion de poids.

préparer les repas

Le manque de planification des repas ou l’importance de la préparation des repas

Combien d’entre nous, ressentons un certain stress au moment où il faut préparer les repas ? La planification des repas est essentielle pour maintenir une alimentation saine. Le manque de préparation peut vous amener à faire des choix alimentaires impulsifs et peu judicieux. En planifiant vos repas à l’avance, vous pouvez passer à table avec plus de sérénité.

S’entraîner sans ajuster son alimentation, ou l’équilibre entre l’exercice et la nutrition

L’activité physique est important pour la santé. Tous les professionnels de santé nous le disent., Mais il ne garantit pas automatiquement la perte de poids si votre alimentation n’est pas adaptée. En effet, contrairement à ce que l’on pense, il est essentiel de réajuster ses apports en fonction de ses dépenses. De cette manière, nous permettons à notre organisme de fonctionner dans tout son optimisation et de stimuler notre métabolisme. Il n’y a point besoin de faire une restriction calorique pour retrouver son poids d’équilibre et de se sentir mieux dans son corps.

L’obsession de la pesée quotidienne, les fluctuations naturelles du poids

Se peser tous les jours peut entraîner une obsession malsaine du chiffre affiché sur la balance. Il est important de comprendre que le poids corporel peut fluctuer naturellement en raison de facteurs tels que la rétention d’eau et les variations hormonales par exemple. Se concentrer sur la tendance générale à long terme est plus utile que de se fixer sur les chiffres quotidiens.
Je comprends bien la nécessité de voir se concrétiser les efforts mis en place. Mais justement, si vous estimez que les changements mis en place sont des efforts trop importants, c’est qu’ils ont sans doute une part de restriction, ou au moindre écart, une sensation de culpabilité survient. Les changements apportés doivent être progressifs, et fonctionnels. Vous ne devez pas les subir.

Rapprochez-vous de professionnels de santé et de l’alimentation pour vous permettre de prendre soin de vous tout en observant votre objectif.