La course à pied est l’un des exercices les plus populaires auprès des personnes qui cherchent à améliorer leur endurance et leur santé cardiovasculaire. Mais même si vous vous efforcez d’atteindre vos objectifs de remise en forme, il est important de vous rappeler que prendre soin de votre cœur pendant la course doit toujours être au premier plan de vos préoccupations. Avant de voir pourquoi la santé cardiovasculaire est si importante pour les coureurs, et ce que vous pouvez faire pour que votre cœur reste en bonne santé lorsque vous courez, je vous propose de faire un point sur deux notions importantes que sont la santé et la condition physique.
Santé et condition physique du coureur
Il existe plusieurs choses à savoir sur la santé et la condition physique du coureur à pieds :
Deux paramètres à vérifier
Même si ces deux paramètres, santé et condition physique sont assez liés, l’un n’est pas pour autant le reflet de l’autre et vis et versa. On peut être en forme et avoir un cœur malade. A l’inverse, le fait d’être sédentaire entraine bien souvent des risques plus importants en ce qui concerne la santé de notre cœur et tout ce qu’il l’entoure, à savoir un excès de cholestérol, de triglycérides, d’hypertension pour ne citer qu’eux.
D’ailleurs, certains ont connu des diagnostiques malheureux concernant leur cœur. Il est donc essentiel pour chaque athlète ou sportif en herbe de faire un check-up chez votre médecin.
Prévention en matière d’activité sportive et de MCV
Il est obligatoire de faire une visite de non-contre-indication à la pratique. L’autorisation médicale est validée sur un certificat médical par signature et cachet du médecin. Elle est valable un an. L’examen médical comporte 3 parties : l’examen clinique, l’examen cardiologique et l’examen respiratoire.
Les bénéfices de l’activité physique sur le cœur
Depuis les années 1950, l’activité physique est étudiée comme un moyen efficace de prévenir les maladies cardiaques. Les travaux de J. Morris ont mis en évidence un contraste frappant entre les cas d’arrêts cardiaques survenus chez des chauffeurs de bus inactifs et des conducteurs actifs à Londres ; ce constat a été confirmé par une autre étude qui a mis en évidence une réduction des cardiopathies ischémiques chez les sujets faisant régulièrement de l’exercice, et ce jusqu’à 30 %. En outre, la capacité cardiovasculaire augmentait en fonction des niveaux d’intensité : la marche à faible volume produisait une amélioration de 4,5 %, tandis que les activités d’intensité plus élevée en produisaient 20 %, ce qui montre que même des formes modérées d’entraînement peuvent avoir des effets positifs sur la santé cardiaque.
Avec l’activité physique régulière, il existe une diminution de la pression artérielle et le risque d’HTA, une augmentation du HDL-cholestérol, une diminution des TG et de la lipémie post-prandiale, une réduction de l’agrégation plaquettaire.
Les avantages de la santé cardio pour les coureurs
Un cœur en bonne santé est bénéfique pour tout coureur à bien des égards. Non seulement l’exercice cardio régulier permet de garder un corps en forme et tonique, mais il contribue également à renforcer le système respiratoire, à augmenter le niveau d’énergie et à réduire le stress. Ceci permet d’une part de limiter l’apparition de maladies chroniques comme le diabète du sportif et l’hypertension artérielle, et d’autres part augmente les bénéfices sur les performances physiques, car l’endurance cardiorespiratoire est une endurance qui se travaille également, et ce avec l’avantage d’un cœur en bonne santé.
Conseils pour préserver la santé de votre cœur en courant
La première étape pour préserver la santé de votre cœur en courant consiste à trouver le bon équilibre entre l’intensité des séances et les périodes de repos. Une intensité trop forte peut mettre le cœur à rude épreuve, tandis qu’une intensité trop faible peut ne pas apporter suffisamment de bienfaits aérobiques. Il est donc important de trouver un équilibre entre le fait de vous pousser juste assez mais pas trop fort pendant chaque course. De plus, n’oubliez pas de vous étirer avant et après chaque course. Cela vous aidera à échauffer vos muscles et à les détendre par la suite, ce qui réduira la pression sur votre rythme cardiaque. Enfin, veillez à avoir une alimentation équilibrée, composée de fruits, de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes, avant chaque séance d’entraînement : vous aurez ainsi l’énergie nécessaire pour courir efficacement sans solliciter davantage votre cœur.
Il est essentiel de prendre soin de votre santé cardiovasculaire lorsque vous courez si vous voulez tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement. En trouvant le bon équilibre entre les niveaux d’intensité, en vous étirant correctement avant et après la course et en ayant une alimentation équilibrée et pleine d’aliments nutritifs, vous pouvez être sûr que chaque fois que vous foulerez le pavé ou les sentiers avec des chaussures de course, votre cœur sera prêt à partir ! Prendre soin de notre cœur devrait toujours être notre priorité, quel que soit le type d’activité physique que nous pratiquons. Cependant, c’est particulièrement important pour les coureurs, car ils font travailler leur cœur très dur pendant chaque séance d’entraînement ! Alors n’oubliez pas : prenez soin de votre cœur de coureur.
Sources:
article recommandations concernant le contenu du bilan cardiovasculaire de la visite de non contre indication à la pratique du sport en compétition entre 12 et 35 ans
- F. Carré, R. Brion, H. Douard, D. Marc ad e t, A. Le enhardt , F. Marçon, J.R. Lus s o n
- Thriatlon: s’initier et progresser: S. Cascua- 2019